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首頁 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 高考沖刺,學生們應該如何飲食呢

高考沖刺,學生們應該如何飲食呢

2020-06-10 20:07:53網絡整理

  俗話說:“人是鐵飯是鋼!”備戰高考不僅要做到心態上的準備,飲食上的準備也尤為重要,我在此總結為:飲食的“三要”與“三不要”。

  一、高考飲食的“三要”

  要均衡膳食,保證營養的充足攝入。(1)要保證足夠能量的攝入,碳水化合物是最經濟、也是人體最重要的能量來源,也是大腦唯一的能量來源,所以考生要攝入充足的糧谷類食物。

 。2)補充優質的蛋白質,提高身體的免疫力,充足攝入肉蛋奶,保證優質蛋白質的 攝入,多吃動物性食物和豆制品,如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐等。

 。3)保證維生素和膳食纖維的攝入,高強度的用腦除了消耗能量外,對維生素A、B、C、D的消耗也增加。食用新鮮水果和堅果等。也要多食用粗糧,保證攝入足夠的膳食纖維,促進腸道的蠕動和腸道的健康。

  2.要補充足量的水分,水是構成人體的重要物質之一,水能夠促進人體對于代寫廢物的排出,飲水還能夠讓人保持清醒。高考前夕,考生應該適當的飲水,保證身體攝入足量的水,使身體處于最佳的狀態。

  3.要按時吃飯,并且要吃飽,F在有很多高中生崇尚減肥,擔心自己的身材不夠美觀,這些擔心是多余的,備考階段你的身心處于緊張狀態,人體對于各類營養物質的消耗也在增加,若不能及時地補充各類營養,將會損害身體。

  二、高考飲食的“三不要”

  1、不要吃衛生條件不達標的食品。有些考生為了節省時間來復習功課,喜歡食用一些快餐或者小食品,這時候一定要注意這些食物是否過期并且衛生標準達標,否則吃壞了肚子,會嚴重影響你的備考狀態。最后一個月的備考時間是寶貴的,千萬不要因為這些小事而耽誤時間。

  2、不要吃油膩、辛辣的食物。油膩、辛辣的食物雖然好吃,吃起來過癮,但是你的腦子會識別這樣的食物,這些食物對于腦子的靈活運轉沒有太大的好處,應該吃些清淡的食物。

  3、不要飲食不規律,要盡量使自己的飲食時間與高考的飲食時間對應,這樣你的身體才會在高考的時候適應高考期間的飲食時間,讓你的身體處于最佳的考試狀態。

  當然,適當的休息和勞逸結合也非常重要,這樣也能夠提高學習效率呦。

  祝各位考生高考順利,金榜題名!

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[標簽:高考飲食 2020高考 高考復習]

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