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首頁 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 高考飲食要注意的小細則

高考飲食要注意的小細則

2020-06-06 14:39:22網絡整理

  曾幾何時,我們承載著懵懂和期待踏進了大學的學堂。而如今,經過大學的洗禮,儼然變得更加成熟。十余載日夜兼程,只為今日能夠戰勝考場。今天,又贏來了萬人矚目的高考。高考是鯉躍龍門的第一步,但是人們都說將軍不差餓兵,高考同樣如此,合理的飲食能夠讓考生們用更好的狀態去面對試題。

  反之,不合理的飲食可能讓考生難受,尤其是開考后,飲食是否正確直接關系了考生狀態是否良好。所以說,高考固然重要,但是高考飲食也同樣不容小覷。

  一、高考健康飲食的細則

  1、多樣化


  高考飲食要多樣化,不僅局限于固定食物,湯點、粥類都是不錯的飲食選擇。因為高考這幾天氣溫雖然不算炎熱,但溫度也不低,即便如此各位家長也不給孩子提供大量冷飲,因為天氣較熱時攝入大量冷飲,很容易引起腹瀉、腹痛等癥狀,影響考生考試狀態。

  另外,食物葷素搭配適宜,最好能夠在食譜中加入新鮮水果和蔬菜,這樣能夠更好的為考生補充營養。

  2、飲食適量

  許多家長認為,考試對于腦力消耗較大,因此要多多補充能量,但這種認知是錯誤的,飲食適量就好,多吃反而會影響考生大腦發揮,讓考試狀態下降。

  因為,攝入大量食物,身體血液會轉向胃部消化食物,此時大腦供血不足,恢復的速度就會變慢,對于接下來的考試造成影響。

  因此高考時千萬不能讓考生攝入大量食物,正餐營養均衡適量就好,加餐可以選擇一些新鮮水果或者幾塊餅干即可。

  3、清淡一點

  飲食清淡一些有利于保持身體酸堿平衡避免身體受損,因為富含油膩的飲食往往會讓考生出現腸胃不適的情況,從而影響到考生正常發揮。

  一般來說早餐吃一些牛奶、面包、雞蛋、米粥就可以了,午餐葷素搭配適宜,不要高油脂飲食。

  晚餐如果能夠喝一些粗糧稀飯就是不錯的選擇,既能保證吃的飽,同時還能為人體補充所需的各種營養素,是一種不可多得的晚餐首選。

  4、不宜吃不新鮮的食物

  夏季天氣炎熱,食物在較熱的環境中很容易變質,所以對于一些不新鮮的剩飯剩菜,考生不適宜食用,否則易對腸胃健康造成諸多不利的損傷,其中腸胃道疾病便是最為嚴重的問題之一。

  因此,為了確?忌鷵碛幸粋不鬧騰的腸胃,在飲食中要盡量保證食用新鮮的食物,減少對身體造成的損傷。

  5、多喝水

  考生在考前適量多喝點白開水能很好的起到調節緊張情緒的目的,其中每天需保證攝取2000毫升左右的水量。另外,所喝的水最好選擇溫開水,而不是涼水,否則也易對腸胃造成不適。

  只有人體內有充足的水液才能更好的利于血液循環更加通暢,于是能為大腦源源不斷的輸送所需的氧氣和養料,喚起大腦神經的興奮度,這也是保證大腦處于清醒、活力狀態的重要保證。

  另外,對于一些易緊張的考生來說,在考前適量喝點咖啡、茶也是不錯的選擇,但是咖啡和茶不能太濃,以免引起適得其反的作用。

  二、這些食物趕走高考前緊張情緒

  1.牛奶


  在牛奶中含有豐富的鈣質,這種成分是人體生長所需的重要營養素,同時還是一種天然的神經調節穩定劑,對人體有一定的安神助眠的作用。

  因此,對于備戰高考的考生們而言,適量喝點牛奶是很不錯的,能有效的起到調節緊張,安穩情緒的目的。

  另外,在炎熱的天氣中,人處于緊張狀態時還很容易出汗,而在牛奶中含有人體所需的80%左右的水分。

  牛奶中還含有豐富的脂肪和蛋白質,很容易被人體所吸收。所以,多喝點牛奶在為人體補充所需養分和水分的同時,還能很好的維護身心健康。

  2.香蕉

  香蕉不僅香軟可口,還含有極高的營養價值,素有“快樂之果的美稱,所以對于考生來說,適量吃點香蕉是個不錯的選擇。

  在香蕉中含有豐富的鉀元素,這種物質是人體生長所需的重要微量元素,同時還能很好的起到平衡人體酸堿代謝的作用,從而能使得緊繃的神經和肌肉得到有效的調節。

  所以說,對于考生來說,適量吃點香蕉能起到緩解緊張、消除疲勞的作用。

  3、核桃

  人們常說,經常用腦,多吃核桃,這句話有一定的科學道理。在核桃中含有豐富的維生素E和維生素B,這兩種物質能很好的起到益智健腦、增強記憶力的作用,所以對于考生來說,適量吃點能起到增加大腦能量,消除緊張的作用。

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