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首頁 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 高考前不喝雪碧可樂

高考前不喝雪碧可樂

2020-05-20 11:25:44網絡整理

  如何安排孩子高考期間的一日三餐?南方醫科大學營養與食品衛生學系主任羅海吉,他提醒考生不要喝雪碧、可樂等碳酸性飲料,以免引起腹脹或擾亂生物鐘。 另外考生一定要注意飲食衛生,不要吃不新鮮、不干凈的食物,以免拉肚子。

  羅海吉建議,“高考期間,家長必須制定營養科學的膳食計劃,最好一日四餐:3個正餐加上消夜。遵循‘早餐吃好,中餐吃飽,晚餐適量’的原則,宵夜最好在晚上9:30吃。在使用保健品方面,考生可以飲用抗疲勞的、耐缺氧的、含DHA的(深海魚油、腦黃金等)保健品。”

  早餐:占全天能量的30%,最好選擇質量高的食物?梢猿噪u蛋、牛奶(酸奶)外加蛋糕或面包、饅頭、包子等。但早餐一定要吃主食,不能只吃一個雞蛋或一只雞腿,否則能量不夠。早餐還可以增加一個水果。

  中餐:占全天能量的35%-40%,建議主食大約為3兩米飯,加上1兩瘦肉(豬肉或牛肉)、1兩豆制品、半斤青菜(不要吃茄子、南瓜等瓜類),也可以適當增加一兩塊魚肉,但不宜吃得太多。

  晚餐:占全天能量的30%-35%,建議主食大約為3兩米飯,若中午選擇了瘦肉,晚餐可選擇1兩雞肉或者魚肉,避免與中午重復,半斤青菜。中餐、晚餐最好都是三菜一湯。

  消夜:若早餐選擇了酸奶,晚餐可以選擇一瓶牛奶加上一個雞蛋和面包,達到補充營養元素和安神的作用。消夜也可選擇一碗小米粥加上一只雞蛋。

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